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长期做俯卧撑的好处 七十岁依旧矫健挺拔,神清气爽?

家庭医生在线

今年五十岁,每天一百五十个三组做坚持五年了从来没感冒过。

每天100个俯卧撑,晨跑5公里,坚持了10年。

很多男性朋友喜欢做俯卧撑的运动,简单而且方便,不会受到任何场地以及时间的限制,通过做俯卧撑能够锻炼体格,提高心肺功能,防止肌肉的老化以及舒缓压力。

男性做俯卧撑的好处都有哪些呢?

1、锻炼体格

俯卧撑不仅仅能够锻炼双手臂的肌肉,同时也能够让全身得到锻炼,锻炼的时候必须要用到胸部腹部,手臂以及臀部疼,经常性的做俯卧撑不仅能够让男性朋友锻炼出腹肌、肱三头肌、胸大肌,同时也能够让腿部肌肉得到一定锻炼,时间久了会让身体变得越来越强壮,提高抵抗力和免疫力,经常做俯卧撑的人群不仅让胳膊变得强壮,同时也塑造全身的线条。

2、提高心肺功能

通过做俯卧撑能够有效的锻炼胸肌,因为手臂通过一弯一伸带动了胸肌运动,时间久了就会让男性拥有健硕的胸肌。但是在锻炼身体的时候,一定要掌握好节奏,调整好呼吸,这样才能够提高心肺功能,促进心肺的血液循环,让肺部得到充足血液的供应,增加了肺活量,提高了心脏的跳动速度。

3、防止肌肉的老化

随着年龄的增长,身体会越来越衰弱,其实这是一种正常的自然现象。只要是上了年纪,新陈代谢的速度就会减慢下降的身体机能,导致肌肉的退化,对于30岁以上的男性朋友来说,可以通过做俯卧撑来延缓衰老,只要坚持做俯卧撑能够让肌肉形成记忆力,从而刺激了肌肉细胞,防止肌肉出现老化。

4、压力得到一定的舒缓

男性的工作和家庭压力比较大,如果压力一直得不到舒缓的话,就会影响到身体激素分泌,从而影响到新陈代谢的速度,导致衰老,对于经常性做俯卧撑的人群来说,会把所有的注意力全部集中在身体上,锻炼的时候能够舒缓压力,从而释放了情绪。经常做俯卧撑能够提高其耐力以及体力,从而让经历变得更加充沛提高工作效率,松缓压力。

温馨提示

俯卧撑对于男性来说属于非常简单的运动方式,但是一定要根据自身体质来选择,千万不能过度。要把握好做俯卧撑的节奏和呼吸,这样才能够提高心肺功能,但是一定要长期坚持下来,才可以看到明显的效果。

(家庭医生在线)

小资料:俯卧撑

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

经常做俯卧撑有什么好处

【功能和原理】

1.发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

2.提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3.增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的,在此不做赘述 (540lcwerwer / NICXSZ)

网友热议:

@用户8685283621856:每天 100个俯卧撑,分三组。跑步7公里,坚持十年。七十岁依旧矫健挺拔,神清气爽!

@才裁人:每天标准俯卧撑50个,金刚俯卧撑30个,晨跑4一6公里。身体刚刚的

@用户1518215659200:46岁,每天连续55个。一天不做感觉全身不舒服

@军统上校3:每天七十多个俯卧撑,两组,坚持了四十年,今年六十,体形不错。

@M付746:47岁。明天慢速俯卧撑,慢下,保持,15秒一个,一组8个,只能做3组,组间间隔2分钟

@手机用户23006777283:我也是每天一口气70个,几乎每天慢跑7公里,坚持两年多了,身体特棒

@慧众77311076:60后路过!每天200亇,持续了30多年!偶尔感冒,3天内必自愈。

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