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有氧瘦身运动视频 有氧运动减肥效果好吗

2017-10-18

塑身

塑身(Body shaper)是对型体的一种塑造,包括减肥、手术、运动塑身法等很多方式。塑身有很多的方法,现在比较流行的有塑身衣、练习瑜伽、做健美操等。黄瓜炒蛋也是最健康的饮食塑身减肥方法之一,黄瓜中所含的角质果酸加上鸡蛋中的蛋白质可以帮助促进人的身体加速代谢,从而将体内的脂肪转化为水分,随着尿液以及汗液排泄出体外。

这些有氧运动有瘦身效果 你喜欢哪一种?

生命在于运动,可是只有会运动的人才能了解之句话的含义,那些很少运动的人只能屈服于自己的懒惰。运动的种类有很多,比如说有氧运动。有氧运动是一种全身的运动,能全面锻炼人的身体,某些有氧运动还有不错的瘦身效果,下面小编为大家介绍一下。

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1、排球

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。

  2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  3、慢跑或散步

慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。

  4、游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

排球能锻炼手臂肌肉与腹部肌肉,提高身体的灵活性。健身房里的动感单车也能帮人瘦身,但是户外的单车运动会更有效。慢跑或者散步都是不错的有氧运动,能促进新血液循环,半小时以上的慢跑或者散步运动就能有瘦身的效果。最后,游泳这种运动的减肥效果也不错,但前提是大家要会游泳。

编辑: wanxi

有氧运动有助于远离乳腺癌

我们发现常运动会对人体的机能产生多样的能量,也证明了“生命在于运动”这句话。女性朋友经常会通过跑步或者一些其他运动为自己达到健身或者减肥的目的,使自己富有年轻与活力。

另外,有研究表示,如果女性在青春期及刚成年后多运动,她们在围绝经期患乳腺癌的概率比那些久坐不爱运动的女性低23%,患乳腺癌风险最低的女性,平均每周运动时间为3小时15分钟,运动方式以跑步为主。12岁至22岁,是女性运动效果最佳时间段,专家建议女性锻炼时采取跑步、走步等多种方式。如果女性每天快速走30分钟,不仅有助于减肥,还可以降低患乳腺癌的危险。中年女性在更年期过后多运动,可以减少乳腺癌的发病概率。

利用居家有氧运动治疗可以有效改善癌患者的癌因性疲乏,远离女性乳腺癌疾病的困扰。运动形式可以采取步行、爬行、骑车等,运动时间控制为20~30 分钟/次,运动频率控制为每周3~5次,持续运动8周。居家有氧运动可以大幅减少能量的消耗,进而提高机体的躯体技能,达到减缓疲乏的目的。还可安抚患者情感的效果,有效减轻其负性情绪,从心理上减轻患者对疲乏症状控制的无助感。

动静结合,心身俱练

中医学十分重视运动对防治疾病的重要作用,反对静而不动。《黄帝内经》指出:“久

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