广告

减肚子最快的方法 杜绝零食是首要

壹健身

我们经常会看到很多人体型和体重都已经很标准了,但是腹部却始终会有一点点赘肉。

下面分享瘦肚子干货

1·杜绝零食

饮料和甜食大家最熟悉,多与糖份有关,几乎都是增加脂肪形成的元凶。所以,最好忘记珍珠奶茶。

油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品,促进发胖。

2·远离糖和淀粉

不管是不是经常运动健身的人都知道,含糖量高的甜食多吃对身体一定没有好处。淀粉摄入过多会转化为脂肪。

当然,日常生活中的饮食不可能完全避免,但一定要控制欲望减少摄入。

3·控制能量饮料摄入

喝“零能量”饮料不等于不摄入能量,只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料只是表示不添加蔗糖,但往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。

甜味剂虽然没有能量,但是,它的甜味作用能够干扰人的代谢,增加人们的食欲。

4·记录卡路里

如果可以的话对每天摄入的热量有精确的记录,设定目标控制,确保不会吃的过多。

的确,腹部是全身最难减的部位,也是脂肪的最后防线。减掉顽固的腹部脂肪,就需要增加锻炼量。

下面分享运动瘦肚子的动作

第一节 开合跳 持续三十秒

第二节 滑雪式 持续三十秒

第三节 高抬腿 持续三十秒

第四节;跪式俯卧撑,持续三十秒

第五节;冲刺箭步跳,持续三十秒

第六节;超人式,持续三十秒

第七节;深蹲,持续六十秒

第八节;卷腹,持续六十秒

(壹健身)

小资料:减肚腩

减肚腩是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法:包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的物理减肥方法,特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹,很受现代知识女生所青睐,产后常用的有纱布肚腩带、普通肚腩带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的肚腩减肥方法。现在当下,网上流行的马甲线等,都引领减肚腩的一个趋势。在食材的选择和摄入量上还是有一定讲究的,多摄入水果蔬菜等低热量的食物。

展开全文