帮助睡眠的方法有哪些？睡前是否要避免剧烈运动？

调整好合理的作息时间,不要睡太久,反而不好。

帮 助睡眠的方法

■ 减少睡前在蓝光 中 暴露的时间，睡前半小时不要玩手机、平板或电脑，一些人也不适合睡前看书

■ 睡前不要吃太饱，也不要让自己太饿

■ 睡前避免剧烈运动

■ 尽量早一点上床，静静的躺在床上感受自己的呼吸，深深的吸气和呼气

■ 选择播放一些助眠的白噪音

■ 适量补充镁元素和褪 黑 素

好的睡眠对于人们的生活和工作都是非常重要的，因为人们一旦失眠，白天的精神状态就会变得非常的差，那么改善自己的睡眠不足情况就会变得十分重要，如果经常处于失眠的状态，那么久而久之就会对睡觉产生一种恐惧感，会让自己白天的精神状态变得特别的差，非常影响自己的身心健康和正常的学习工作，所以一定要改善自己的失眠问题，那么有哪些小方法可以改善睡眠呢，小编整理下，供大家参考。

1、晚餐不要吃的太饱，临睡前可以喝一杯牛奶可以有助于睡眠。睡觉前切忌饮用大量的含有酒精的饮料，比如啤酒或者其他的酒类，虽然有促进入睡的作用，但是会影响睡眠质量。另外，睡前不要喝咖啡、茶、巧克力之类的，这些食物会对人体的大脑产生兴奋作用，睡前切忌饮用。

2、睡前不要猛吃猛喝，睡前大约2个小时吃少吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上上厕所会影响睡眠的质量，晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，这些食物会影响睡眠。

3、睡前避免从事刺激 性 的工作或者是娱乐，做一些松弛身心的活动，比如听一些轻音乐，或者洗个热水澡，这样可以对快速睡眠有很大的好处。

4、保持 安 静，关掉电视、电脑、收音机之类的， 安 静的环境对于提高睡眠质量是非常有益的。

5、让床发挥睡眠的功能，不要让床成为学习、工作的地方，如果躺在床上看书或者工作，或者是谈论一些比较兴奋的话题，就会削弱睡眠的感觉，一张舒适的床可以提供良好的睡眠空间和质量。

6、创造一个良好的睡眠环境，环境对于睡眠的影响是非常明显的。最适当的睡眠环境，应该具备 安 静、遮光、舒适等基本条件。噪音的敏感程度会因人而异，任何超过60分贝的声音，就会对人体的神经系统产生自己，信息还可以传递全身，让人无法 安 稳入睡。