吃钙片一天最佳时间，补铁下午吸收更好？

钙对骨骼的健康发育增 长 ，起到至关重要的作用。儿童由于生 长 速度快，需要的钙量明显增多，如果由于饮食和环境的因素造成钙摄量不足，就需要钙剂的补充。进入 中 年以后，随着骨质流失，也需要钙剂的补充！由于人体的血钙水平在后半夜和清晨最低，为了保证口服钙剂能够很好的被吸收和利用，以清晨和临睡前各服1次最佳，若采用每天1次的用法，则晚上临睡前服用最好。关于铁的吸收呢？小孩贫血，主要是饮食不均衡，偏食导致的营养 性 缺铁 性 贫血。妇女出现的缺铁 性 贫血，大部分是月经的问题。缺铁 性 贫血，在治疗原发病的同时，补充铁剂。对于铁剂，在下午15时服用要比上午7时服用吸收率增加1倍，而铁剂对胃肠道有刺激，且必须在胃酸作用下才吸收。因此，以晚饭后半小时1次口服铁剂0.3~0.6为宜。

补钙的最佳时间是在每天的临睡前。在一 日 三餐 中 ，人体可以从食物 中 摄取300-400毫克，甚至更多的钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可随时从食物 中 得到钙的补充，以维持血钙的水平。

到了夜间，人体不再进食，而尿液会照常形成，血液 中 的一部分钙还是不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库——骨钙。这种体内自行调节的结果就是每天清晨尿液 中 的钙几乎大部分来自骨钙。

一般来说，钙的摄入量越大，胃肠道为钙的吸收利用率反而越低。

我们知道，牛奶是一种富含钙质的食物，如果喝牛奶已经比较多，钙片就最好不要再与牛奶同时服用。

一方面会造成钙的浪费，另一方面，如果将钙强化剂直接与牛奶混合，牛奶 中 的大部分胶质遇到大量的钙就会形成絮状沉淀，影响吸收。

专家认为，钙片最好与米、面等富含葡萄糖等食物同时服用。这不仅有利于钙的吸收利用，而且米面食品一般含钙较低，可以弥补食物 中 的钙，又不降低钙的吸收率，这是一个经济、方面、实用的搭配方法。