老年人运动禁忌

很多老人觉得“动总比不动好”，但其实有些运动真不适合上了年纪的人。比如举重、拔河、引体向上这类需要憋气使劲的项目，容易让血压飙升，甚至引发脑血管意外。肺功能本来就不如年轻时，一憋气还可能造成气胸。

头部位置突然变换的动作也得小心。像瑜伽里的倒立、下犬式，或者快速低头弯腰捡东西，都可能让血液一下子涌向头部。老年人血管弹性差，搞不好会破裂出血；等站起来又容易眼前发黑，站不稳摔跤。

别迷信“日行万步”。对很多老人来说，6000到7000步就差不多了，走太多反而加重膝关节负担。特别是上下坡、爬山、长时间快走，膝盖软骨磨损更快。游泳、平地快走、打太极这些低冲击运动更安全。

空腹锻炼风险不小。早上血糖本来就低，再一运动容易头晕、心慌，甚至晕倒。最好吃完早餐歇半小时再出门活动。而且运动前一定要热身，哪怕只是原地踏步、转转手腕脚踝，也能减少拉伤和摔倒的概率。

模仿年轻人练高强度间歇、跳操、跑酷这些就更别提了。身体恢复能力差，协调性和平衡感也不如从前，一个不小心就扭伤、骨折。穿双合脚防滑的鞋、选个天气好的时候、找个伴一起锻炼，安全系数能高不少。

如果本身有高血压、心脏病、糖尿病这些慢性病，开始新运动前一定先问问医生。不是所有广场舞节奏都适合，也不是所有太极动作都能照搬。量力而行，感觉胸闷、气短、关节疼，马上停下来。