4-7-8呼吸法适用人群

这套呼吸法主要是帮人放松、助眠的，适合那些晚上躺下脑子里跟跑马灯似的、翻来覆去睡不着的朋友。白天突然觉得心慌、紧张，或者上台发言前想快速镇定一下，也能派上用场，相当于给身体一个“冷静信号”。对于平时压力山大，肩颈绷得紧紧的，或者有点轻度高血压想辅助调节一下的人，也可能有点帮助。

不过啊，它真不是谁都能乱试的。最要注意的是那些有严重心肺毛病的人，比如严重心脏病、哮喘急性发作、或者慢阻肺的朋友，屏息可能会增加心脏负担或者加重呼吸困难，别勉强来。孕妇想尝试，最好先问问医生，屏息久了怕胎儿缺氧，有建议简化成“吸4秒呼6秒”不屏息的版本。容易头晕、有眩晕症或者低血压的人，练着要是觉得眼前冒金星，赶紧把屏息时间缩短或者直接跳过，别硬撑。

刚开始练，如果觉得7秒屏息太难受，完全可以先从“吸3秒、屏5秒、呼6秒”这样简化的节奏开始，身体慢慢适应了再调整，别非得卡死4-7-8这个数，舒服最重要。练的时候要是感到胸闷、头晕或者其他不舒服，立刻停下来恢复自然呼吸，它就是个辅助工具，不是什么灵丹妙药。要是失眠或者焦虑特别严重，影响到正常生活了，光靠这呼吸法肯定不够，还得去医院看看专科医生，别耽误了治疗。